Dlaczego tyjemy?

Przyczyny wzrostu wagi są różne, ale najczęściej są to objadanie się, podjadanie pomiędzy posiłkami, brak regularności, przetworzona żywność, stres i siedzący tryb życia. Często też podejmowane próby odchudzania niekorzystnie wpływają na nasz metabolizm, który zwalnia i prowadzi do wzrostu kilogramów.

 

Nawet szybkie tempo życia, niewystarczająca ilość snu czy chroniczny stres mogą w bardzo podstępny sposób stać się przyczyną nadwagi i otyłości, które niosą za sobą konsekwencje zdrowotne.  W takim przypadku odchudzanie pod okiem specjalisty jest bardzo ważne, aby cały proces zachodził w zdrowy i racjonalny sposób.

 

Najczęściej popeniane błędy:

• brak śniadania
  

Śniadanie to najważniejszy posiłek - nie pomijaj go więc. Jeśli będzie zawierać niezbędne grupy produktów (białko, węglowodany i tłuszcze), dostarczy odpowiedniej dawki energii i zapobiegnie podjadaniu w ciągu dnia. Pominięcie śniadania powoduje, że głód przychodzi ze zdwojoną siłą w późniejszej porze dnia.

• nieregularne posiłki

Często tłumaczymy się, że w pracy nie mamy możliwości zjedzenia posiłku. Zmień swoje myślenie, a na pewno uda Ci się zorganizować. Przygotuj posiłki dzień wcześniej, kup pojemniki, w których można zabrać obiad czy sałatkę do pracy. Weź ze sobą 2-3 owoce, drobne warzywa jak pomidory koktajlowe i pitny jogurt naturalny – gdy pojawi się głód zawsze możesz po nie sięgnąć.

• produkty wysoko przetworzone

Staraj się, aby w Twojej lodówce gościły świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, jajka, chude mięsa i ryby oraz naturalne jogurty. Kupuj jak najmniej produktów w puszkach, pakowanych w modyfikowanej atmosferze i konserwowanych. Im mniej takiej gotowej żywności w Twojej diecie, tym lepiej dla Twojego zdrowia. Nie przechowuj w domu słodyczy i słodkich napoi.

• brak ruchu
  

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, szczególnie gdy masz siedzącą pracę. Spędzasz 8 godzin przed komputerem, a po przyjściu do domu siedzisz w fotelu i oglądasz telewizję? Postaraj się nie włączać telewizora po przyjściu z pracy, ale zjedz lekki posiłek i ćwicz! Przeznacz na aktywność przynajmniej 30 minut 4 razy w tygodniu, a już po miesiącu poczujesz różnicę w swoim samopoczuciu i dostrzeżesz pozytywne zmiany w wyglądzie. Ćwiczenia dotleniają krew, która transportuje substancje odżywcze po całym organizmie – pamiętaj o tym!

• zbyt wygórowane oczekiwania
  

Stawiaj sobie realistyczne cele – nie zmieniaj wszystkiego na raz, bądź dla siebie wyrozumiały. Wprowadzenie zdrowych nawyków to pewien proces, którego powodzenie zależy od Twojego stopnia zadowolenia w trakcie zachodzących zmian. Rezygnuj stopniowo z błędnych nawyków, które popełniasz, dopiero gdy oswoisz się ze zmianą, stawiaj sobie kolejne wyzwania. Zastanów się, może warto skorzystać z pomocy dietetyka, aby wiosnę przywitać w pozytywnym nastroju bez zbędnych kilogramów?

Pomoc dietetyka

Jeśli nigdy jeszcze nie było okazji do spotkania z dietetykiem, a chcesz znaleźć sposób, aby na zawsze pożegnać zbędne kilogramy i nauczyć się zdrowo odżywiać, możesz skorzystać z bezpłatnych konsultacji w Centrach Dietetycznych Naturhouse, w ramach których specjaliści dokonają wszelkich niezbędnych pomiarów ciała i ocenią dotychczasowy sposób odżywiania, a także w razie problemów, zaproponują skuteczne rozwiązanie.