Jak schudnąć z brzucha? Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Początek roku to ulubiony moment na podejmowanie postanowień dotyczących zmian w życiu. Ale to również moment, kiedy po raz pierwszy myślimy o wakacyjnym urlopie: wybieramy termin i zaczynamy zastanawiać się, dokąd jechać. Jeśli w tym roku stawiasz na miejsce, gdzie rządzą stroje kąpielowe, warto pomyśleć o swoim wyglądzie. Fałdki na brzuchu? Odstające boczki? I nagle zaczynasz się zastanawiać jak schudnąć z brzucha? Dziś nie pozostaniesz bez odpowiedzi.

Jak często ćwiczyć mięśnie brzucha?

Ze względu na fakt, iż mięśnie brzucha, w przeciwieństwie do innych partii, regenerują się bardzo szybko, wiele osób uważa, że można poddawać je treningowi nawet codziennie. My jednak zalecamy umiar, ponieważ mięśnie brzucha biorą czynny udział również w tracie wykonywania wielu ćwiczeń ukierunkowanych na inne partie. To sprawia, że stosunkowo łatwo je przetrenować. Dla osób, które dotychczas nie były zbyt aktywne, dobrym pomysłem będą dwa treningi w tygodniu, a dla „zaprawionych w boju” trzy lub po prostu – co drugi dzień.

Najlepsze ćwiczenia,  dzięki którym schudniesz z brzucha – przykładowy plan treningowy

Po delikatnej rozgrzewce możesz przystąpić do wykonania trzech serii, złożonych z trzech ćwiczeń (opis poniżej), po 12 powtórzeń każde. Po wykonaniu wszystkich trzech ćwiczeń, zrób minutową przerwę i powtórz serię. I znów minuta przerwy i – ostatnia seria.

Ćwiczenie nr 1: unoszenie miednicy podczas leżenia na plecach

To nic innego jak przyciąganie kolan do klatki. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, połóż się prosto na plecach, unieś stopy i kolana delikatnie nad ziemię. Przyciągaj kolana do klatki piersiowej, aż do oderwania pośladków od maty. Staraj się maksymalnie zbliżyć kolana do klatki piersiowej. Wydech wykonuj w momencie największego spięcia. Wróć do pozycji wyjściowej, weź wdech i – powtórz.

Ćwiczenie nr 2: skłony tułowia nogami w górze

Pozostań w pozycji wyjściowej z ćwiczenia nr 1. Unieś głowę patrząc w sufit. Przyłóż ręce z tyłu głowy (przy skroni), odwiedź łokcie do tyłu, złączone nogi unieś ku górze (zgięte w kolanach powinny tworzyć kąt lekko rozwarty). Zrób wdech i powolnym ruchem unieś barki. Postaraj się wykonać silny ruch rolowania do wewnątrz. Wydech wykonaj w momencie największego napięcia. Wróć do pozycji wyjściowej bez dotykania plecami maty. Wykonaj wdech i – powtórz.

Ćwiczenie nr 3: unoszenie miednicy w leżeniu bocznym

Oprzyj się na przedramieniu (dłoń wyciągnięta przed siebie). Całe Twoje ciało powinno znaleźć się w linii prostej. Miednica w górze, a złączone stopy oparte o podłoże. Mocnym ruchem wyprowadź miednicę (pośladki) do góry – to tak zwane wyjście miednicy. Wydech wykonaj w momencie największego spięcia i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wdech i – powtórz. Pamiętaj, że jedna seria to 12 powtórzeń dla każdej strony.

Warto pamiętać

Jeśli szukasz odpowiedzy na pytanie - jak schudnąć z brzucha, niezbędna będzie konsekwentność w podjętych ćwiczeniach. Twoja motywacja stanie się większa, kiedy uświadomisz sobie, że płaski brzuch jest nie tylko piękny, ale i zdrowy, bo silne mięśnie brzucha stanowią najlepszy gorset ortopedyczny. I dlatego warto zadbać, aby ćwiczenia na płaski brzuch były różnorodne – działające na wszystkie partie mięśni (również te skośne i poprzeczne). Aby osiągnąć ten efekt, możesz stosować naprzemiennie powyższy plan treningowy, tradycyjne brzuszki, skrętoskłony, wznosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie na drążku lub plank, czyli „deskę”. A kiedy poczujesz znużenie ćwiczeniami w domu, zapisz się na ćwiczenia pilates na płaski brzuch, zajęcia z obręczą hula hoop czy twisterem.

Działaj kompleksowo

Płaski brzuch to jednak nie tylko odpowiedni plan treningowy, ale również żywieniowy. Nawet najwspanialej wyprofilowane mięśnie brzucha nie będą widoczne, jeśli okrywać je będzie nadmiar tkanki tłuszczowej. Dlatego, jak schudnąć z brzucha, to tylko łącząc ćwiczenia i dietę wspartą odpowiednimi suplementami. Nie wiesz, jak powinna wyglądać Twoja dieta na płaski brzuch? Umów się na konsultację z dietetykiem w jednym z punktów Naturhouse. Przekonaj się, że płaski brzuch to marzenie, które możesz spełnić jeszcze zanim wybierzesz, gdzie spędzisz tegoroczne wakacje.