bmi ppm

Tak Nie

bmippm

Oblicz wskaźnik
masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM )

Wiek
Waga
kg
Wzrost
cm
175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186

Test nawyków

  • Czy zjadasz 5 posiłków dziennie?
  • Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne?
  • Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie?

Wynik Twojego Testu

20.41

  • niedowaga
  • waga prawidłowa
  • nadwaga
  • otyłość

Formularz kontaktowy

Wybrane Centrum Naturhouse skontaktuje się z Tobą

  • Twoja wiadomość została wysłana pomyślnie.

Jak nie przytyć zimą?

Statystyczna polka zimą przybiera na wadze od 1,5 do 3 kg. Dlaczego tak się dzieje? Gdy dzień robi się krótszy, a organizm produkuje więcej melatoniny, automatycznie wzrasta łaknienie. Tymczasem nasze zapotrzebowanie kaloryczne latem i zimą jest niemal identyczne i paradoksalnie to właśnie zimą potrzebujemy mniej kalorii.

 

Czasy się zmieniły; cieplej się ubieramy, także w naszych domach panuje wyższa temperatura niż kiedyś, nie musimy więc wykorzystywać energii na podnoszenie temperatury ciała. Na co dzień mamy dużo mniej ruchu – większość z nas ma siedzący tryb pracy, dzieci więcej czasu spędzają przed telewizorem czy komputerem, zamiast na zabawach na dworze z rówieśnikami.


Co zatem zrobić żeby ograniczyć apetyt?

„Najłatwiej i najprościej sięgnąć po szklankę letniej wody na około pół godziny przed posiłkiem. Jeśli nie lubimy wody bez smaku, możemy dodać do niej sok z cytryny, pomarańczy, grejpfruta lub listek mięty.  Dzięki temu nie tylko zmniejszymy apetyt, ale wspomożemy organizm w usuwaniu toksyn.” – radzi dietetyk z Centrum Dietetycznego Naturhouse Katarzyna Czupryna.


Pamiętajmy, aby jeść regularnie!

Największy błąd żywieniowy prowadzący do odkładania nadmiaru kilogramów to niejedzenie śniadań. Głód najczęściej przypomni o sobie późnym popołudniem lub wieczorem, kiedy wracamy z pracy.  W takiej sytuacji zjemy zbyt dużo i za szybko. Kiedy wstajemy od stołu żołądek jest przepełniony, nasza trzustka nie jest w stanie wytworzyć tyle insuliny, żeby przekształcić to w energię, tylko odkłada większość w tkankę tłuszczową. „Dlatego, aby utrzymać szczupłą sylwetkę, należy przestrzegać najważniejszej zasady zdrowego żywienia - jeść 5 posiłków dziennie. Nie zaczynajmy dnia od wypicia kubka kawy i nie zapychajmy się wysokokalorycznymi przekąskami, słodyczami czy fast-foodami.” – dodaje dietetyk.


Starajmy się wśród swoich posiłków umieszczać jak najwięcej ciepłych potraw.

Jajecznica na śniadanie, kubek zupy na obiad i duszone warzywa na kolację. Ciepłe posiłki szybciej rozgrzeją organizm i tym samym dadzą uczucie sytości na dłużej. „Warto również dodawać do posiłków przyprawy typu chilli, pieprz czarny, kolendra, kurkuma czy imbir. Mają one właściwości przyspieszające spalanie kalorii, rozgrzewające, a dodatkowo niektóre z nich hamują łaknienie.” – podpowiada dietetyk. Poza tym sięgajmy po ciepłe napoje, jak herbata zielona działająca oczyszczająco lub czerwona obniżająca poziom cholesterolu. Nie dajmy się jednak złapać w pułapkę grzanego wina czy piwa w dawkach większych niż 1-2 razy w miesiącu. Napoje alkoholowe są źródłem pustych kalorii i szybko wzbudzają uczucie głodu, który często zaspakajamy różnymi niezdrowymi przekąskami, bo pod wpływem alkoholu nasza dietetyczna kontrola słabnie.


Sport to zdrowie!

Mimo wielkiej niechęci, senności i zmęczenia pogodą za oknem, ważne jest żeby być aktywnym fizycznie i przynajmniej 2-3 razy w tygodniu uprawiać sport, który sprawia nam przyjemność. Wtedy też wydzielają się w organizmie endorfiny, pomagające polepszać humor w pochmurne zimowe dni.

Autor artykułu

Naturhouse

Zmień swoje życie raz na zawsze!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Gratulacje!

Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.