Jak schudnąć bez ćwiczeń – zasady diety i efekty
04 maja 2018
Chcesz schudnąć, ale Twój stan zdrowia nie pozwala Ci na wzmożoną aktywność fizyczną? A może po prostu nie lubisz ćwiczeń? Jeśli zastanawiasz się, czy odchudzanie bez ćwiczeń jest możliwe, odpowiedź brzmi: tak! Chcesz wiedzieć, jak schudnąć bez ćwiczeń? Przestrzeganie tych kilku zasad pozwoli Ci zredukować masę ciała w bezpieczny i skuteczny sposób.
1. Wolno znaczy skutecznie
W dzisiejszych czasach wszyscy są nastawieni na rezultaty. Zarówno w pracy, jak i realizowaniu prywatnych wyzwań, chcemy szybko widzieć efekty. Jednak przy odchudzaniu takie podejście nie jest najlepsze. Ani głodówki, ani restrykcyjne ograniczanie posiłków nie pozwoli Ci osiągnąć trwałego efektu. Zdrowe tempo odchudzania zakłada spadek masy ciała między 0,5 a 1 kg na tydzień, dlatego uzbrój się w cierpliwość i konsekwentnie stosuj kolejne zasady.
2. Regularność posiłków
Każdego dnia zjadaj pięć posiłków. Zadbaj, aby między każdym z nich zachować odstęp około trzech godzin i postaraj się jeść o tych samych porach. Pozwoli to na wyregulowanie Twojego metabolizmu i usprawni trawienie. Dzięki temu lepiej wykorzystasz dostarczoną do organizmu energię i unikniesz odkładania się nowej tkanki tłuszczowej.
3. Jak szybko schudnąć bez ćwiczeń, to tylko z wodą
Woda stanowi blisko 70% składu naszego ciała. Regularne picie wody (najlepiej po kilka łyków co 15-30 minut) ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn i złogów, pomaga usunąć nadmiar wody metabolicznej z komórek, zwalcza cellulit i reguluje przemianę materii. Ponadto, wypicie szklanki wody na pół godziny przed posiłkiem zmniejszy Twój apetyt i pozwoli szybciej osiągnąć punkt sytości w trakcie jedzenia.
4. Ciepło – zimno
Każdego dnia jedz jeden ciepły posiłek. Ta sama porcja mięsa na zimno dostarcza mniej kalorii niż ta prosto z patelni. W sypialni zadbaj o temperaturę na poziomie 18-19°C, co zmusi Twój organizm do spożytkowania energii na utrzymanie właściwej temperatury ciała.
5. Nie stawaj na wadze codziennie
Ważenie się każdego dnia nie pomoże Ci schudnąć, a jedynie może wywołać frustrację. Najlepiej jest ważyć się raz w tygodniu – wybierz konkretny dzień tygodnia i stawaj na wadze rano, jeszcze przed śniadaniem. Poza kontrolą wagi ważne jest sprawdzanie obwodów poszczególnych partii ciała.
6. Postaw na błonnik
Błonnik pokarmowy pęcznieje w żołądku i redukuje uczucie głodu. Ponadto, reguluje perystaltykę jelit i usuwa złogi – wyjaśnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Błonnik jest obecny między innymi w surowych warzywach i owocach, a także w produktach pełnoziarnistych i nasionach roślin strączkowych. Dzienne spożycie na poziomie około 20-40 gramów zapewnia właściwe funkcjonowanie układu pokarmowego. Jeśli Twoja zdrowa dieta nie dostarcza Ci tej ilości błonnika, możesz sięgnąć po herbatniki PEIPAKOA BAMBOU, dostępne wyłącznie w placówkach Naturhouse. PEIPAKOA BAMBOU są idealnym dodatkiem do drugiego śniadania lub podwieczorku.
7. Wybieraj niebieską zastawę
Kolor niebieski zmniejsza łaknienie, dlatego kup niebieskie talerze i przekonaj się, że będziesz zjadać mniejsze porcje.
8. Skup się na jedzeniu
W porze posiłku zadbaj, aby mieć na niego czas. Skup się na jedzeniu. Nie korzystaj w tym czasie z komputera, telefonu i pod żadnym pozorem nie jedz w biegu. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Dzięki temu szybciej poczujesz sytość i unikniesz problemów trawiennych.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat zdrowego odchudzania lub czujesz, że potrzebujesz pomocy w wypracowywaniu zdrowych nawyków żywieniowych – czekamy na Ciebie w naszych placówkach Naturhouse na terenie całego kraju. Już dziś zapisz się na bezpłatną konsultację.
Sprawdź również artykuły:
Zmień swoje życie raz na zawsze!
UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ