bmi ppm

Tak Nie

bmippm

Oblicz wskaźnik
masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM )

Wiek
Waga
kg
Wzrost
cm
175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186

Test nawyków

  • Czy zjadasz 5 posiłków dziennie?
  • Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne?
  • Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie?

Wynik Twojego Testu

20.41

  • niedowaga
  • waga prawidłowa
  • nadwaga
  • otyłość

Formularz kontaktowy

Wybrane Centrum Naturhouse skontaktuje się z Tobą

  • Twoja wiadomość została wysłana pomyślnie.

Jak schudnąć bez ćwiczeń – zasady diety i efekty

Chcesz schudnąć, ale Twój stan zdrowia nie pozwala Ci na wzmożoną aktywność fizyczną? A może po prostu nie lubisz ćwiczeń? Jeśli zastanawiasz się, czy odchudzanie bez ćwiczeń jest możliwe, odpowiedź brzmi: tak! Chcesz wiedzieć, jak schudnąć bez ćwiczeń? Przestrzeganie tych kilku zasad pozwoli Ci zredukować masę ciała w bezpieczny i skuteczny sposób.


1. Wolno znaczy skutecznie

W dzisiejszych czasach wszyscy są nastawieni na rezultaty. Zarówno w pracy, jak i realizowaniu prywatnych wyzwań, chcemy szybko widzieć efekty. Jednak przy odchudzaniu takie podejście nie jest najlepsze. Ani głodówki, ani restrykcyjne ograniczanie posiłków nie pozwoli Ci osiągnąć trwałego efektu. Zdrowe tempo odchudzania zakłada spadek masy ciała między 0,5 a 1 kg na tydzień, dlatego uzbrój się w cierpliwość i konsekwentnie stosuj kolejne zasady.


2. Regularność posiłków

Każdego dnia zjadaj pięć posiłków. Zadbaj, aby między każdym z nich zachować odstęp około trzech godzin i postaraj się jeść o tych samych porach. Pozwoli to na wyregulowanie Twojego metabolizmu i usprawni trawienie. Dzięki temu lepiej wykorzystasz dostarczoną do organizmu energię i unikniesz odkładania się nowej tkanki tłuszczowej.

3. Jak szybko schudnąć bez ćwiczeń, to tylko z wodą

Woda stanowi blisko 70% składu naszego ciała. Regularne picie wody (najlepiej po kilka łyków co 15-30 minut) ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn i złogów, pomaga usunąć nadmiar wody metabolicznej z komórek, zwalcza cellulit i reguluje przemianę materii. Ponadto, wypicie szklanki wody na pół godziny przed posiłkiem zmniejszy Twój apetyt i pozwoli szybciej osiągnąć punkt sytości w trakcie jedzenia.


4. Ciepło – zimno

Każdego dnia jedz jeden ciepły posiłek. Ta sama porcja mięsa na zimno dostarcza mniej kalorii niż ta prosto z patelni. W sypialni zadbaj o temperaturę na poziomie 18-19°C, co zmusi Twój organizm do spożytkowania energii na utrzymanie właściwej temperatury ciała.


5. Nie stawaj na wadze codziennie

Ważenie się każdego dnia nie pomoże Ci schudnąć, a jedynie może wywołać frustrację. Najlepiej jest ważyć się raz w tygodniu – wybierz konkretny dzień tygodnia i stawaj na wadze rano, jeszcze przed śniadaniem. Poza kontrolą wagi ważne jest sprawdzanie obwodów poszczególnych partii ciała.

6. Postaw na błonnik

Błonnik pokarmowy pęcznieje w żołądku i redukuje uczucie głodu. Ponadto, reguluje perystaltykę jelit i usuwa złogi – wyjaśnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Błonnik jest obecny między innymi w surowych warzywach i owocach, a także w produktach pełnoziarnistych i nasionach roślin strączkowych. Dzienne spożycie na poziomie około 20-40 gramów zapewnia właściwe funkcjonowanie układu pokarmowego. Jeśli Twoja zdrowa dieta nie dostarcza Ci tej ilości błonnika, możesz sięgnąć po herbatniki PEIPAKOA BAMBOU, dostępne wyłącznie w placówkach Naturhouse. PEIPAKOA BAMBOU są idealnym dodatkiem do drugiego śniadania lub podwieczorku.


7. Wybieraj niebieską zastawę

Kolor niebieski zmniejsza łaknienie, dlatego kup niebieskie talerze i przekonaj się, że będziesz zjadać mniejsze porcje.

8. Skup się na jedzeniu

W porze posiłku zadbaj, aby mieć na niego czas. Skup się na jedzeniu. Nie korzystaj w tym czasie z komputera, telefonu i pod żadnym pozorem nie jedz w biegu. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Dzięki temu szybciej poczujesz sytość i unikniesz problemów trawiennych.


Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat zdrowego odchudzania lub czujesz, że potrzebujesz pomocy w wypracowywaniu zdrowych nawyków żywieniowych – czekamy na Ciebie w naszych placówkach Naturhouse na terenie całego kraju. Już dziś zapisz się na bezpłatną konsultację. 


Sprawdź również artykuły:

Autor artykułu

Naturhouse

Zmień swoje życie raz na zawsze!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Gratulacje!

Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.