bmi ppm

Tak Nie

bmippm

Oblicz wskaźnik
masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM )

Wiek
Waga
kg
Wzrost
cm
175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186

Test nawyków

  • Czy zjadasz 5 posiłków dziennie?
  • Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne?
  • Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie?

Wynik Twojego Testu

20.41

  • niedowaga
  • waga prawidłowa
  • nadwaga
  • otyłość

Formularz kontaktowy

Wybrane Centrum Naturhouse skontaktuje się z Tobą

  • Twoja wiadomość została wysłana pomyślnie.

Niedoceniona ciecierzyca

Ciecierzyca jest coraz bardziej popularną rośliną, już nie tylko w środowisku wegetarian. Najczęściej wykorzystywana jest jako zamiennik mięsa ze względu na bogaty skład aminokwasowy, ale nie tylko.

Cieciorka posiada wyjątkowe wartości odżywcze - jest źródłem potasu, cynku oraz dobroczynnego błonnika. Zawartość kwasu foliowego również zasługuje na uwagę – jedna porcja  pokrywa aż 70% dziennego zapotrzebowania! – zauważa Dominika Sikora, dietetyk Naturhouse. 100g ugotowanej cieciorki to 164 kcal, co  niesie za sobą 8g błonnika i prawie 9g białka  (zalecane dzienne spożycie białka to ok. 20-35g).  To tylko kilka powodów dla których warto sięgać po tę ciągle niedocenianą roślinę strączkową. Jakie jeszcze korzyści niesie za sobą spożywanie ciecierzycy?

  • białko roślinne powinno stanowić połowę białek w diecie – ciecierzyca będzie świetnym wyborem jeśli chodzi o zapewnienie odpowiedniej podaży białka roślinnego;
  • białko roślinne jest lepiej trawione przez organizm;
  • ciecierzyca obniża poziom cholesterolu – ze względu na wysoką zawartość błonnika;
  • wpływa na obniżenie ciśnienia – wysoka zawartość potasu wpływa na udrażnianie naczyń krwionośnych - krew swobodniej krąży, a ciśnienie się obniża;
  • pomocna przy leczeniu niedokrwistości z uwagi na obecność żelaza;
  • zalecana przy zaparciach – ze względu na błonnik pokarmowy;
  • z uwagina niski indeks glikemiczny (IG=30) bez obaw mogą sięgać po nią cukrzycy;
  • podnosi odporność organizmu;
  • poprawia wygląd włosów, skóry i paznokci - zawiera wysoką zawartość cynku;
  • pomocna w odchudzaniu – ze względu na zawartość błonnika, zwiększa wydalanie tłuszczu, a zmniejsza wchłanianie energii pochodzącej z pożywienia;
  • pozwala na urozmaicenie posiłków – znudziło Ci się mięso na obiad? Skorzystaj z naszego pomysłu na gulasz z ciecierzycy!


Pasztet z ciecierzycy z suszonymi pomidorami

Składniki:

  • 2 szklanki ciecierzycy
  • 1 duże jajko
  • 1 nieduża cebula
  • 5 suszonych pomidorów (w oliwie)
  • 2 liście laurowe
  • 1 łyżka oliwy lub oleju rzepakowego
  • 1 łyżka mąki gryczanej lub razowej
  • ½  łyżeczki chili
  • sól
  • świeżo mielony czarny pieprz

Przygotowanie:

Cebulę pokroić w kostkę, posolić i zeszklić na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego. Ciecierzycę ugotować według przepisu na opakowaniu, odcedzić. Dodać jajko, cebulę, drobno posiekane pomidory, przyprawy i mąkę. Całość  zblendować na gładką masę i przełożyć do podłużnej formy wyłożonej papierem do pieczenia. W masę włożyć liście laurowe. Piec w piekarniku nagrzanym do temperatury ok.  190°C, przez 35 - 40 minut. Podawać całkowicie wystudzony.


Gulasz z ciecierzycy

Składniki:

  • 1 puszka konserwowej ciecierzycy
  • 1 puszka krojonych pomidorów
  • 1 czerwona papryka
  • 1 cebula
  • 1 ząbek czosnku
  • ½  łyżeczki mielonego imbiru
  • zioła prowansalskie
  • natka pietruszki
  • sól i pieprz do smaku
  • 1 łyżka oleju roślinnego

Przygotowanie:

W garnku rozgrzać olej i przesmażyć pokrojony czosnek oraz cebulę. Dodać pokrojoną w paski paprykę, podlać wodą i dusić do paprykę przez ok. 5 minut, następnie dodać pomidory wraz z zalewą. Przyprawić ziołami, imbirem, solą i perzem.  Gdy sos zacznie gęstnieć dodać odsączoną cieciorkę i wszystko razem wymieszać. Podawać z ryżem, kaszą lub pełnoziarnistym pieczywem.


Smacznego i na zdrowie!

Autor artykułu

Naturhouse

Zmień swoje życie raz na zawsze!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Gratulacje!

Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.