bmi ppm

Tak Nie

bmippm

Oblicz wskaźnik
masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM )

Wiek
Waga
kg
Wzrost
cm
175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186

Test nawyków

  • Czy zjadasz 5 posiłków dziennie?
  • Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne?
  • Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie?

Wynik Twojego Testu

20.41

  • niedowaga
  • waga prawidłowa
  • nadwaga
  • otyłość

Formularz kontaktowy

Wybrane Centrum Naturhouse skontaktuje się z Tobą

  • Twoja wiadomość została wysłana pomyślnie.

Sprawdź, co jeść po treningu wieczorem

Trening jest bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia. Istotne jest także to, co po nim jemy - w końcu podczas wysiłku spalamy wiele kalorii! Dowiedz się, co jeść po treningu wieczorem!

Czy zasłużyłem na cukierki?

Wiele osób sądzi, że po powrocie z siłowni może sięgać po dowolne produkty - w końcu zasłużyli na nagrodę. Jest to jednak bardzo niezdrowy nawyk, a do tego takie działanie może zniweczyć efekty treningu. Słodycze czy chipsy nie zawierają także substancji odżywczych, które pomogą ciału w regeneracji po treningu, która jest nie mniej ważna, niż sam wysiłek. Ogólna zasada jest taka, że posiłek po intensywnych ćwiczeniach fizycznych powinien składać się z węglowodanów oraz białka - taka mieszanka pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, dzięki czemu… szybciej odzyskujemy energię, by wrócić na siłownię! Wieczorny posiłek powinien być także lekkostrawny, by nie powodował problemów z zasypianiem. Posiłek powinien zostać zjedzony około pół do godziny po treningu - oczywiście w miarę możliwości. Nie warto zbyt często sięgać po batony “dla sportowców” - zawierają one sporo chemii i sztucznych substancji, takich jak syrop glukozowo-fruktozowy i rozmaite wzmacniacze smaku.

Przykładowe dania dla aktywnych

Proste i smaczne dania, które pomogą Ci się zregenerować po treningu, to na przykład:

  • koktajl jogurtowo-bananowy - aby go przyrządzić, blendujemy dojrzałego banana z opakowaniem jogurtu naturalnego. Możemy pić go po schłodzeniu (jak shake’a), lub w temperaturze pokojowej,

  • pełnoziarnisty makaron z dodatkiem gotowanej na parze piersi kurczaka oraz brokułami i pomidorkami koktajlowymi,

  • ciemny ryż z mozzarellą i liśćmi świeżego szpinaku - jeśli chcemy, możemy dodać do całości odrobinę zielonego pesto,

  • sałatka owocowa z kefirem - kroimy na kawałki ananasa (który przyspiesza odchudzanie i zwalcza cellulit), grejpfruta, kiwi oraz brzoskwinię i polewamy całość kilkoma łyżkami kefiru,

  • kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem łososia lub chudej wędliny z indyka - w wersji wegetariańskiej mięso lub rybę możemy zastąpić pastą z czerwonej fasoli i papryki,

  • omlet z jajek z dodatkiem otrębów owsianych oraz warzyw - omlet dobrze jest usmażyć na oliwie z oliwek, a po zdjęciu go z patelni odcisnąć nadmiar tłuszczu przy użyciu papierowego ręcznika,

  • sałatka z kaszy bulgur, łososia, kukurydzy i pomidora - osoby, które nie przepadają za smakiem kaszy bulgur, mogą zamienić ją na kaszę jaglaną lub ewentualnie kuskus,

  • owsianka na chudym mleku z jagodami goji lub żurawiną - ważne, by owoce były świeże, gdyż konfitury z ich dodatkiem zawierają bardzo duże ilości cukru (czasem jest go nawet więcej niż owoców!),

  • koreczki z pomidorków koktajlowych, kawałków zielonych szparagów oraz kawałków pieczonej wołowiny.

Więcej inspiracji na temat zdrowego i smacznego odżywiania (nie tylko po treningu!) znajdziesz u dietetyków pracujących w Centrach Dietetycznych Naturhouse. Czym prędzej umów się na wizytę i pozwól specjalistom od reedukacji żywieniowej sobie pomóc!

Autor artykułu

Naturhouse

Zmień swoje życie raz na zawsze!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Gratulacje!

Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.