Nieprawidłowe nawyki żywieniowe przyczyną otyłości u mężczyzn
20 maja 2013
Osiadły tryb życia, spożywanie zbyt dużej ilości mięsnych dań, ubogich w warzywa i owoce, jedzenie obfitych posiłków późnymi wieczorami i częste picie piwa oraz mocniejszych alkoholi, to główne przyczyny nadwagi, z jaką borykają się mężczyźni.
Większość Panów z nadwyżką kilogramów cierpi na tzw. otyłość brzuszną. Jest ona wyjątkowo niebezpieczna, ponieważ tkanka tłuszczowa gromadzi się w obrębie pasa i obciąża narządy wewnętrzne tam zlokalizowane np. wątrobę. Otłuszczenie organizmu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób krążeniowo-naczyniowych (np. nadciśnienia lub zawału), nowotworów oraz cukrzycy typu 2.
Co na to wątroba?
U otyłych mężczyzn wątroba jest zwykle powiększona i stłuszczona. Aby zadbać o jej prawidłowe funkcjonowanie powinieneś zmienić nawyki żywieniowe. Prawidłową dietę warto uzupełnić o naturalne ekstrakty np. z karczocha. Wspomagają one pracę wątroby i pomagają w jej regeneracji oraz oczyszczaniu.
Co należy zmienić w diecie?
Problem 1 - Staropolskie przyzwyczajenia: polska kuchnia, jakkolwiek smaczna, jest dosyć ciężko strawna oraz tłusta, z dużą ilością mięsa. Taki rodzaj diety sprzyja powstawaniu otyłości oraz wzrostowi poziomu cholesterolu we krwi.
Rozwiązanie: Dieta lekkostrawna - obfitująca w ryby, chude mięso, warzywa i owoce.
Problem 2 - Zbyt duże odstępy między posiłkami – solidny obiad w godzinach wieczornych i porcja kanapek lub niezdrowych przekąsek przy telewizorze.
Rozwiązanie: Wprowadź regularne posiłki - 5 porcji dziennie w równych odstępach czasowych. Niech główny posiłek będzie usytuowany w środku dnia, podczas gdy potrzebujesz jeszcze dużo energii. Gdy Twoje tempo pracy zwalnia, zdecyduj się na lżejszy posiłek obfitujący w warzywa.
Problem 3 - Podjadanie między posiłkami. Wszystkie chrupki, batony oraz przetwory mięsne, a szczególnie z mięsa wieprzowego np. kabanosy, są kaloryczne.
Rozwiązanie: Jeżeli chcesz coś przekąsić lub pochrupać, pokrój świeże warzywa w kostkę lub talarki. Dadzą one dużo większe nasycenie, gdyż posiadają wyższą zawartość błonnika i będą jednocześnie zdrowe.
Problem 4 - Tłuste sosy, majonez lub ketchup. Mogą one znacznie zwiększać kaloryczność posiłku.
Rozwiązanie: Jeżeli lubisz dania z sosami, postaraj się aby były to mięsa w sosie własnym lub takie przygotowywane na bazie jogurtu z różnymi przyprawami.
Problem 5 - Piwo i inne alkohole. Wiele osób sądzi, że alkohol nie ma kalorii. Otóż ma i to całkiem sporo, a co ciekawe, organizm najpierw trawi alkohol, a kalorie dostarczone wraz z przekąskami towarzyszącymi są magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej.
Rozwiązanie: Alkohol pij okazjonalnie. Na spotkaniu ze znajomymi wybieraj kieliszek lekkiego wytrawnego wina, zamiast słodkich drinków. Jeżeli jesteś miłośnikiem piwa, ogranicz je do jednej szklanki, bez dodatkowych przekąsek w postaci np. chipsów lub paluszków.
Czy obserwujesz u siebie:
Taki typ otyłości i przyczyny jej powstawania są ogromnym zagrożeniem dla zdrowia, dlatego niezwłocznie powinieneś udać się po pomoc do dietetyka. |
Zmień swoje życie raz na zawsze!
UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ