Dieta dla mężczyzn starających się o dziecko
29 czerwca 2018
Świadome rodzicielstwo zaczyna się wcześniej, niż mogłoby się wydawać. Każdy chce, aby jego dziecko było zdrowe i prawidłowo się rozwijało od samego początku. Aby tak było, przyszli rodzice powinni zadbać o siebie jeszcze zanim podejmą starania o potomstwo. Zastanawiasz się, co w tej kwestii może zrobić mężczyzna? Dobrym początkiem będzie zmiana diety. Zobacz, co powinien jeść mężczyzna starający się o dziecko.
Zdrowa dieta dla mężczyzny
Każdy, kto planuje zostać rodzicem, powinien zatroszczyć się o swoje zdrowie, a podstawą działań prozdrowotnych jest wprowadzenie pełnowartościowej i zbilansowanej diety, a także dbałość o prawidłowe nawyki żywieniowe – wyjaśnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Podstawą diety przyszłego taty powinny być świeże warzywa, których nie może zabraknąć przy żadnym z pięciu posiłków dziennie. Owoce, najlepiej te sezonowe, warto jeść dwa razy dziennie, a wybierając źródła węglowodanów dobrze jest postawić na produkty pełnoziarniste, kasze i brązowy ryż. Białko najlepiej dostarczać z chudych mięs, roślin strączkowych i ryb, a z tłuszczy wybierać roślinne, tłoczone na zimno. Ważne jest również, aby unikać alkoholu, fast foodów, słodyczy i słonych przekąsek, a także innym produktów wysoko przetworzonych, które zawierają konserwanty i barwniki. Ich składniki negatywnie wpływają na jakość nasienia.
Jak zwiększyć płodność u mężczyzn?
-
Cynk i selen – zbyt niski poziom tych pierwiastków w organizmie mężczyzny powoduje zmniejszenie ilości i ruchliwości plemników w nasieniu. Dlatego też panowie, którzy planują zostać ojcami, powinni włączyć do swojego menu m.in. wątróbkę, brązowy ryż, kakao, pestki dyni, jaja, orzechy brazylijskie, pieczywo pełnoziarniste i ryby.
-
Kwas foliowy – choć kojarzony jest jako kluczowy element diety dla kobiet planujących ciążę, to okazuje się, że ma on również ogromne znaczenie dla męskiej płodności. Aby go dostarczyć, do jadłospisu warto włączyć zielone warzywa (brokuły, brukselka, szpinak), rośliny strączkowe i cytrusy.
-
Nienasycone kwasy tłuszczowe – wpływają na pracę narządów płciowych i regulację ciśnienia krwi. Niezastąpionymi źródłami kwasów tłuszczowych są: tłuste ryby morskie, oleje roślinne tłoczone na zimno, a także awokado, orzechy, pestki dyni i słonecznika.
-
Antyoksydanty – przeciwutleniacze eliminują wolne rodniki negatywnie wpływające na jakość nasienia. Najsilniejszymi są witaminy C, E i beta-karoten. Znajdziesz je przede wszystkim w świeżych warzywach i owocach. Dlatego od dziś podczas oglądania meczu koniec chrupania słonych przekąsek – niech ich miejsce zajmą chipsy z jabłek, buraków i jarmużu lub pokrojone w słupki marchewki i papryki.
-
Witamina D3 – niedobory tej witaminy przyczyniają się do problemów z płodnością, zarówno po stronie kobiet, jak i mężczyzn. Ludzki organizm wytwarza ją dzięki promieniowaniu słonecznemu, dlatego pora zadbać o spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Warto go połączyć z aktywnością fizyczną. Wspólne spacery lub jazda na rowerze korzystnie wpłynie na każdą sferę życia.
Nadwaga a problemy z płodnością
Badania naukowe potwierdzają, że zbyt duża masa ciała wpływa niekorzystnie na jakość nasienia i może obniżyć płodność. Dlatego, jeśli masz problem z nadwagą lub otyłością, koniecznie zapisz się na konsultację z dietetykiem w wybranej placówce Naturhouse i zacznij kurację na odchudzanie. Już dziś zatroszcz się o siebie i swoich bliskich!
Zmień swoje życie raz na zawsze!
UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ