bmi ppm

Tak Nie

bmippm

Oblicz wskaźnik
masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM )

Wiek
Waga
kg
Wzrost
cm
175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186

Test nawyków

  • Czy zjadasz 5 posiłków dziennie?
  • Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne?
  • Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie?

Wynik Twojego Testu

20.41

  • niedowaga
  • waga prawidłowa
  • nadwaga
  • otyłość

Formularz kontaktowy

Wybrane Centrum Naturhouse skontaktuje się z Tobą

  • Twoja wiadomość została wysłana pomyślnie.

Eksperci Naturhouse - Dominika Pietrzyk i Ilona Cichoszewska

Dominika Pietrzyk - dietetyk w punkcie Naturhouse w Grójcu


Mężczyźni łatwiej i szybciej tracą kilogramy, ponieważ zadaniowo podchodzą do diety. Zakładają konkretny cel oraz plan działania, a następnie konsekwentnie dążą do jego realizacji.

 

Pamięta pani pierwsze spotkanie z panem Piotrem?

Pan Piotr zwrócił się do mnie o pomoc, bo nie radził sobie z planowaniem regularnych posiłków. Pracuje na trzy zmiany, dlatego miał problem z określeniem prawidłowej ilości przyjmowanego pożywienia. Jadł tylko dwa posiłki w ciągu dnia, ale za to wysokokaloryczne, co było przyczyną magazynowania zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Pan Piotr pił również duże ilości napojów gazowanych, a niewiele wody mineralnej, co dodatkowo przyczyniło się do wzrostu masy ciała. Kurację rozpoczęliśmy od zmiany tych nawyków.

 

Jak przebiegała dieta?

Dzięki uporowi oraz silnej woli pan Piotr z tygodnia na tydzień zbliżał się do określonego wcześniej celu. Bardzo profesjonalnie podszedł do odchudzania. Sukcesywnie realizował plan żywieniowy, nie skarżąc się na niedogodności. W konsekwencji po ponad pół roku zaprocentowało to spadkiem masy ciała o 35 kg. To ogromny sukces!

 

Jak udało się panu Piotrowi pogodzić pracę zmianową z regularnym odżywianiem?

Regularne spożywanie posiłków jest ważne, aby utrzymać wysokie tempo metabolizmu, które przyczynia się do szybszej utraty nadmiernej masy ciała. Chroni również przed nagłymi napadami głodu, ponieważ stabilizuje poziom glukozy we krwi. Regularność polega na spożywaniu 4–5 posiłków w ciągu dnia w odstępach trzech godzin. Najważniejsze jest śniadanie, które należy zjeść najpóźniej do godziny po przebudzeniu, niezależnie od tego, czy jest 5.00 rano czy 15.00 po południu. Dopasowanie godzin posiłków zależy od trybu pracy w ciągu doby. Zarówno w dzień, jak i w nocy, kiedy organizm nie odpoczywa, a musi funkcjonować, metabolizm nie powinien spowalniać. Dlatego tak istotne jest ustalenie regularnych posiłków. Pan Piotr nie miał z tym żadnych problemów. Ułożyłam plan posiłków, biorąc pod uwagę jego zmianowy tryb pracy.

 

Czy wsparcie rodziny ma znaczenie podczas odchudzania?

To zawsze jest nieoceniona pomoc. Szczególne znaczenie ma dobre słowo w chwili kryzysu i pochwała pierwszych efektów. Pan Piotr mógł liczyć na rodzinę. Podczas cotygodniowych spotkań zawsze towarzyszyła mu żona, która chwaliła go za każdy sukces, a także pomagała w przygotowywaniu posiłków. Niewątpliwie bardzo silne wsparcie psychiczne członków rodziny przyczyniło się do sukcesu mojego klienta.

 

Jak osobę lubiącą słodkie napoje przekonać do wody?

Niestety, pan Piotr chętniej sięgał po smakowe i gazowane napoje, wzbogacane m.in. cukrem czy barwnikami. Nie mają one jednak żadnych wartości odżywczych. Pan Piotr chciał zadbać o zdrowie i szczupłą sylwetkę, więc w trakcie kuracji musiał się wystrzegać cukru i wzmacniaczy smaku. W zamian do szklanki wody zaproponowałam mu dodać plaster pomarańczy lub świeże liście mięty − wówczas woda zyskuje przyjemny smak i aromat, do którego łatwiej się przyzwyczaić.

 

Czy osoby z większą masą ciała szybciej tracą kilogramy?

Zmiana nawyków żywieniowych, odpowiednia ilość wypijanych płynów, więcej warzyw i owoców w diecie napędza metabolizm. Osoby z większą masą ciała mają większe zapotrzebowanie energetyczne, więc jeśli ograniczymy im ilość przyjmowanych kalorii, organizm zacznie korzystać z nagromadzonych rezerw. Im mamy więcej do zrzucenia, tym na początku będziemy szybciej chudnąć. Dążymy jednak do ustabilizowania tego tempa na poziomie 0,5–1 kg tygodniowo.

 

To mit czy fakt, że mężczyźni szybciej chudną niż kobiety?

To prawda, odpowiada za to różnica w składzie ciała. Mężczyźni mają więcej tkanki mięśniowej, co wpływa na szybszą przemianę materii, więc utrata kilogramów jest zdecydowanie łatwiejsza. U kobiet zmiany hormonalne spowalniają tempo chudnięcia. Inny też jest sposób realizacji celu. Mężczyźni podchodzą zadaniowo do odchudzania, określają plan działania i go wykonują. U kobiet często do głosu dochodzą emocje, co nie pomaga w trakcie kuracji.

Ilona Cichoszewska - asystentka w punkcie Naturhouse w Grójcu


MĘŻCZYŹNI SĄ BARDZIEJ WYTRWALI I KONSEKWENTNI W DĄŻENIU DO CELU. KOBIETY DO ODCHUDZANIA PODCHODZĄ EMOCJONALNIE, CZĘŚCIEJ ZDARZAJĄ IM SIĘ DROBNE ODSTĘPSTWA OD DIETY.

 

Wśród państwa klientów więcej jest kobiet czy mężczyzn?

Kobiety częściej niż mężczyźni decydują się na kurację odchudzającą. Pragnienie posiadania atrakcyjnej sylwetki i − co się z tym wiąże − większej pewności siebie jest ich domeną. Jednak coraz chętnej także mężczyźni decydują się na kurację odchudzającą. Skłania ich do tego troska o zdrowie i chęć poprawienia kondycji fizycznej. U mężczyzn nadmierne kilogramy najczęściej lokują się w okolicy brzucha, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę i nadciśnienie tętnicze.

 

Kto jest silniej zmotywowany?

Mężczyźni, gdy już postanowią zrzucić kilogramy, to w dążeniu do celu są konsekwentni i nie ulegają pokusom. Kobiety podchodzą do odchudzania bardziej emocjonalnie − wystarczy, że poczują zmęczenie albo dopadnie je stres, a wówczas łatwiej im przychodzą drobne odstępstwa od diety. Podobnie mogą zareagować na zmiany hormonalne, zachodzące podczas całego cyklu.

 

Skąd czerpać motywację?

Najważniejsze jest określenie celu, który pragnie się osiągnąć. Potem wszystkie działania muszą być z nim zgodne. Najpierw trzeba przezwyciężyć słabości. W odchudzaniu ważne jest też pozytywne nastawienie, bo tylko wtedy można zachęcić ciało i umysł do współpracy. A perspektywa sukcesu jeszcze mocniej pobudzi motywację. Jednak najlepiej mobilizuje spadek masy ciała, zauważalny z tygodnia na tydzień. Ważne jest też wsparcie dietetyka, który podczas cotygodniowych wizyt pochwali za osiągnięcia, a w sytuacji kryzysowej wesprze dobrym słowem i zaproponuje rozwiązanie każdego problemu.

 

Pani recepta na zdrowy styl życia...

To metoda zdrowych zamienników. Wystarczy wysoko przetworzone składniki zastąpić mniej kalorycznymi produktami, np. do sałatki zamiast majonezu użyć jogurtu naturalnego, by bez poświęceń i wyrzeczeń cieszyć się zdrową, szczupłą i atrakcyjną sylwetką.

Autor artykułu

Naturhouse

Zmień swoje życie raz na zawsze!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Gratulacje!

Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.