3 porady dietetyczne, które zmienią Twoje podejście do podjadania
02 maja 2018
Wielu z nas sięga po jedzenie nie tylko dla zaspokojenia głodu, ale również wtedy, gdy się nudzi lub ma kiepski humor. Podjadanie jednak może zrujnować naszą dietę i przyczynić się do wystąpienia nadwagi i otyłości. Poznaj porady dietetyczne, które zmienią Twój stosunek do podjadania!
Ogranicz jedzenie cukru
Czy wiesz, że od cukru można się… uzależnić? Częste sięganie po biały cukier powoduje... wzmożoną chęć sięgania po słodycze - nasz organizm przyzwyczaja się do dostaw słodkiej substancji i domaga się jej coraz częściej. Aby uniknąć wzmożonego apetytu na czekoladę, batony czy ciastka, sięgaj po słodycze jedynie okazjonalnie - na przykład podczas ważnych rodzinnych uroczystości. Nie oznacza to jednak wcale, że masz nie cieszyć się słodkim smakiem - do słodzenia wybieraj jednak ksylitol lub miód. W ramach deserów możesz także przygotowywać sobie musy z owoców, sorbety z niesłodzonych soków lub jagielniki (ciasta na bazie kaszy jaglanej). Uważaj również na cukier ukryty - na przykład ten występujący w gazowanych napojach.
Jedz bardzo powoli
Nasz mózg potrzebuje około 20 minut, by “zrozumieć”, że jesteśmy już najedzeni. Kiedy więc jemy zbyt szybko, po zakończonym głównym posiłku często mamy ochotę sięgnąć po jakiś smakołyk, by poczuć, że w końcu zaspokoiliśmy głód. Staraj się więc jeść powoli, starannie przeżuwając każdy kęs pożywienia. Pozwoli Ci to odczuć sytość w odpowiednim momencie, docenić smak spożywanego dania oraz zmniejszyć ryzyko problemów trawiennych, takich jak wzdęcia czy zgaga. Jeśli powolne jedzenie nie wychodzi Ci najlepiej, możesz sięgnąć po produkty, które wymagają powolnego żucia czy krojenia na talerzu. Powolne jedzenie jest także przejawem wysokiej kultury osobistej - w końcu “rzucanie się” na jedzenie to prawdziwy obciach!
Miej w zanadrzu zdrowe przekąski
No dobrze, powiedzmy, że jesteś mistrzem samokontroli i udaje Ci się nie podjadać między posiłkami. Jednak doskonale wiemy, że czasami podjęte postanowienie o trzymaniu się planu spożywania jedynie głównych posiłków staje się wręcz niemożliwe do zrealizowania - na przykład wtedy, kiedy odwiedzają nas znajomi. Jeśli do tej pory Waszym rytuałem było oglądanie meczu i zajadanie się chipsami, trudno będzie przestawić się na siedzenie przed telewizorem bez smakołyków. Na takie sytuacje warto przygotować sobie zdrowe, niskokaloryczne przekąski - na przykład koreczki warzywne, chipsy z jarmużu lub zwykłe owoce. Zamiast piwa czy gazowanych napojów możesz natomiast podać świeżo wyciśnięty sok. Być może Twoi przyjaciele wcale nie będą tęsknić za niezdrowym jedzeniem i również postanowią zadbać o szczupłą sylwetkę!
Jeżeli Twój problem z podjadaniem utrzymuje się od dłuższego czasu i zupełnie nie wiesz, jak sobie z tym poradzić, odwiedź Centrum Dietetyczne Naturhouse w swojej okolicy. Uzyskasz tam dietetyczne porady od doświadczonych specjalistów, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie.
Sprawdź również artykuły:
Zmień swoje życie raz na zawsze!
UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ