Co robić żeby schudnąć bez efektu jojo
08 maja 2018
Efekt jo-jo, czyli powrót utraconych już kilogramów, jest jednym z tych lęków, które najczęściej pojawiają się u osób na diecie. Popełniane w czasie odchudzania błędy mogą sprawić, że tuż po zakończeniu diety odchudzającej zaczniemy przybierać na wadze. Zobacz, co zrobić żeby schudnąć skutecznie!
Chudnij powoli
Drakońskie diety, które przypominają głodówki, może i pomogą nam szybko schudnąć, ale jednocześnie dają nam niemal ,,gwarancję”, że po ich zakończeniu wrócimy do nadwagi. Organizm, który szybko tracił rezerwy tłuszczowe, pragnie ,,nadrobić straty”, kiedy tylko staje się to możliwe. Nastawmy się więc na chudnięcie w tempie około kilograma na tydzień - na efekty poczekamy nieco dłużej, ale rezultaty będą trwałe!
Przejdź przez etap stabilizacji wagi
Dobrze przemyślana, skuteczna dieta powinna składać się zarówno z etapu utraty wagi, jak i stabilizacji. Jest to czas, kiedy powoli zwiększamy kaloryczność spożywanych posiłków - powinniśmy jadać 100 -150 kalorii więcej każdego tygodnia. Takie zwiększanie kaloryczności zapewni naszemu ciału łagodne “przejście” do normalnego stylu odżywiania się.
Nie wracaj do starych nawyków
Powrót do jedzenia w późnych godzinach wieczornych, sięganie po fast foody czy objadanie się słodyczami po zakończeniu diety może szybko zniweczyć jej efekty. Niestety, wiele osób zastanawia się, co zrobić aby schudnąć, ale mało kto myśli o tym, jak będzie wyglądało jego życie po zakończeniu odchudzania. Tymczasem, aby rezultaty były trwałe, już nigdy nie powinniśmy rzucać się w wir podjadania, zajadania stresu lub stołowania się w lokalach serwujących niezdrową, wysoko przetworzoną żywność.
Dbaj o aktywność fizyczną
Regularne uprawianie sportu sprawia, że tempo naszej przemiany materii utrzymuje się na optymalnym poziomie. Wiele osób jednak intensywnie ćwiczy podczas odchudzania, a później… “zalega” na kanapie. To poważny błąd, który może przyczynić się do tego, że zgubione kilogramy szybko powrócą. Postaraj się więc jak najczęściej spacerować, jeździć rowerem lub… uczęszczać na kurs tańca. Ruch powinien sprawiać Ci przyjemność!
Zadbaj o odpowiednią motywację
Zarówno podczas samej diety redukcyjnej, jak i po jej ukończeniu, powinieneś motywować się do zdrowego stylu życia. Powinna to być motywacja wewnętrzna, czyli związana z Twoimi przekonaniami i potrzebami. Jeśli powiesz sobie “chcę schudnąć na spotkanie znajomych z liceum”, to prawdopodobnie po imprezie będzie Ci… wszystko jedno. Jeżeli natomiast cel sformułujesz: “chcę pozbyć się nadwagi, by cieszyć się dobrym zdrowiem i być zadowolonym z siebie”, masz ogromne szanse na to, że efekty utrzymają się na stałe! Możesz także poprosić o wsparcie kogoś bliskiego, kto będzie Cię motywował do dalszych starań, gdy pojawią się pokusy.
Oczywiście, odchudzanie będzie najbardziej skuteczne, gdy nad jego przebiegiem będzie czuwał doświadczony dietetyk. Specjaliści od reedukacji żywieniowej z Centrów Dietetycznych Naturhouse podpowiedzą Ci, co zrobić żeby schudnąć bez efektu jo-jo!
Tekst powstał we współpracy z dietetykiem Centrum Dietetycznego Naturhouse.
Sprawdź również artykuły:
Zmień swoje życie raz na zawsze!
UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ