bmi ppm

Tak Nie

bmippm

Oblicz wskaźnik
masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM )

Wiek
Waga
kg
Wzrost
cm
175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186

Test nawyków

  • Czy zjadasz 5 posiłków dziennie?
  • Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne?
  • Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie?

Wynik Twojego Testu

20.41

  • niedowaga
  • waga prawidłowa
  • nadwaga
  • otyłość

Formularz kontaktowy

Wybrane Centrum Naturhouse skontaktuje się z Tobą

  • Twoja wiadomość została wysłana pomyślnie.

Jak efektywnie schudnąć – zasady właściwej diety

Internet i prasa kolorowa proponują Ci wiele pomysłów na efektywne i skuteczne odchudzanie. Wiele z nich kusi zapowiedzią szybkiego spadku masy ciała. Ale sama utrata kilogramów to dopiero połowa sukcesu. Drugą stanowi utrzymanie prawidłowej wagi. Zastanawiasz się, jak efektywnie schudnąć? Poznaj najważniejsze zasady właściwej i skutecznej diety.


1. Dieta to nie głodówka

Stawianie znaku równości między odchudzaniem i głodówką to poważny błąd. Dlaczego? Stosowanie głodówek lub drakońskie ograniczanie posiłków nie pozwala na efektywne odchudzanie, ponieważ spadek masy ciała, jaki wywołuje odcięcie od jedzenia to tylko częściowo wynik redukcji tkanki tłuszczowej. W niemal równej mierze jest on wynikiem odwodnienia – wyjaśnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse i ostrzega – Odwodnienie jest bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia, ponieważ osłabia organizm i naraża nas na zaburzenia metabolizmu. W rezultacie dalsze próby odchudzania kończą się fiaskiem, a po zakończeniu głodówki waga zwykle powraca z naddatkiem. Dlatego pamiętajmy: jeśli proponuje się nam „dietę”, która wyklucza spożywanie pięciu posiłków o zbliżonych godzinach w każdym dniu, w odstępach około trzech godzin, należy skreślić taki plan odchudzania jako niezgodny z podstawowymi zasadami zdrowego żywienia.


2. Poradź się dietetyka

Odpowiedzi na pytanie „jak efektywnie schudnąć?” nie warto szukać na własną rękę. Zamiast stosować metodę prób i błędów, których konsekwencje mogą poważnie odbić się na Twoim zdrowiu, lepiej skorzystać z pomocy specjalisty. Każda dieta na odchudzanie, niezależnie od zamierzonego celu jej stosowania, powinna być odpowiednio zbilansowana – podpowiada dietetyk – Dzięki temu w jej trakcie nie dokucza nam głód, co pozwala prowadzić aktywny tryb życia. W naszych planach żywieniowych stawiamy na proste i szybkie w przygotowaniu posiłki, co ułatwia podopiecznym przestrzeganie diety. Chociaż w trakcie odchudzania rezygnujemy z takich produktów spożywczych jak słone przekąski, gotowe słodycze, posiłki typu „instant” i fast food, to dzięki pełnowartościowej diecie, chęć sięgnięcia po nie maleje z każdym dniem – zapewnia specjalista.


3. Pij wodę

Niejednokrotnie równie poważnym problemem jak zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, jest usunięcie zatrzymanej w organizmie wody metabolicznej. Okazuje się, że aby pozbyć się tego problemu trzeba... pić wodę! Właściwe nawodnienie w ciągu dnia ułatwia zwolnienie wody, która jest zmagazynowana w komórkach. Ponadto, picie około 1,5-2 litrów niegazowanej wody ułatwia oczyszczanie z toksyn i redukuje cellulit.


4. Aktywność fizyczna jako wsparcie diety

Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści: to nie tylko efektywne spalanie kalorii, ale również sposób na ustabilizowanie metabolizmu, wzmocnienie organizmu i poprawę samopoczucia, co bezpośrednio przekłada się na efektywne odchudzanie, którego podstawą jest właściwa dieta. Już godzina aktywności fizycznej co drugi dzień przynosi widoczne rezultaty. Możesz zacząć od jazdy na rowerze, intensywnych spacerów, pływania, korzystania z siłowni lub zajęć grupowych. Wybierz coś, co będzie sprawiać Ci przyjemność.


5. Cierpliwości!

Wiele osób skarży się, że pierwsze dni/tygodnie przyniosły świetne efekty, ale dalej ich waga „stanęła” i wszystko idzie znacznie wolniej. Nie zniechęcaj się tym! To naturalne. Ci, którzy mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej mogą początkowo chudnąć szybciej niż ci, którzy walczą z jej pozostałościami. Warto pamiętać, że według Światowej Organizacji Zdrowia bezpieczne odchudzanie pozwala na utratę wagi w przedziale 0,5-1 kg tygodniowo,
co pomaga uniknąć efektu jo-jo.


Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat efektywnego odchudzania, już dziś zapisz się na konsultację w wybranej placówce Naturhouse i porozmawiaj z naszym dietetykiem.


Autor artykułu

Naturhouse

Zmień swoje życie raz na zawsze!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Gratulacje!

Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.