Jak najszybciej schudnąć bez efektu jo-jo?

Wiele osób zastanawia się, co zrobić żeby szybko schudnąć bez efektu jo-jo. I nic w tym dziwnego, zrzucić zbędne kilogramy to sztuka, ale znacznie większym sukcesem i powodem do dumy jest odzyskać prawidłową masę ciała i utrzymać ten efekt. Wskazują na to badania i ankiety: według statystyk, prawie połowa walczących z otyłością powraca do swojej poprzedniej wagi średnio po dwóch latach, a po pięciu latach niemal 80% tych osób tyje ponownie. Nie chcesz zaliczać się do tej grupy? Koniecznie czytaj dalej!

Jak najszybciej schudnąć?

Na początek ważna informacja: dieta na szybkie schudnięcie nie ma nic wspólnego z głodówką. Każdy, kto nie chce paść ofiarą efektu jo-jo powinien zapomnieć odmawianiu sobie posiłków lub drakońskim ograniczaniu ich gramatury i wartościowości. W ten sposób możesz doprowadzić do odwodnienia i spowolnienia metabolizmu, co utrudnia późniejsze starania o prawidłową masę ciała. Co zatem robić? Odpowiedzi na to pytanie udziela specjalista od zdrowego żywienia:

Prawidłowo zbilansowana dieta, w której nie zabraknie żadnych wartości odżywczych, to podstawa każdej diety, również tej na odchudzanie. Aby uniknąć efektu jo-jo w naszych Centrach Dietetycznych Naturhouse kuracje odchudzające są podzielone na dwa, równie ważne, etapy. Pierwszy z nich to utrata kilogramów. Na tym etapie koncentrujemy nasze działania na osiągnięciu prawidłowej masy ciała – wyjaśnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Drugi etap to stabilizacja wagi, która pozwala na utrzymanie osiągnięć i chroni przed efektem jo-jo. W trakcie stabilizacji dietetyk uczy podopiecznego właściwych nawyków żywieniowych i "wyprowadza" go z diety odchudzającej. W praktyce oznacza to stopniowe zwiększanie kaloryczności i urozmaicanie menu o produkty spożywcze, które dotychczas były ograniczone lub wykluczone.

Jak uniknąć efektu jo-jo?

Aby udzielić odpowiedzi na to pytanie, warto zastanowić się, co wpływa na jego powstawanie. Do głównych czynników sprzyjających efektowi jo-jo należą:

• nieracjonalne cięcia kaloryczności posiłków,

• głodówki,

• „diety” bazujące na jednym składniku/wartości odżywczej,

• powrót do nawyków żywieniowych stosowanych przed kuracją odchudzającą.

Stosowanie niewłaściwych praktyk w trakcie odchudzania sprawia, że organizm po jego zakończeniu będzie dążył do „nadrobienia” poniesionych strat, a nawet może uznać za konieczne zapewnienie sobie jeszcze większych „zapasów”. Jeśli chcesz jak najszybciej schudnąć, a jednocześnie zapewnić swojemu organizmowi poczucie bezpieczeństwa, które uchroni Cię przed efektem jo-jo, koniecznie wprowadź do swojej diety następujące pozycje:

• produkty pełnoziarniste – płatki owsiane, pieczywo razowe i makarony z mąk pełnoziarnistych,

• warzywa (ich porcja powinna towarzyszyć każdemu posiłkowi)

• owoce (jedz je raz-dwa razy dziennie),

• kasze, brązowy ryż,

• częściowo odtłuszczone mleko, twarogi, mleczne przetwory fermentowane bez dodatków,

• chude ryby,

• chude mięsa – drób bez skóry, cielęcina i wędliny bez wyraźnego tłuszczyku.

I pamiętaj, że nawet najlepiej dopasowana dieta nie uchroni Cię przed efektem jo-jo, jeśli po zakończeniu kuracji powrócisz do dawnych nawyków żywieniowych. Takie zasady jak regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie, niepodjadanie w międzyczasie, unikanie fast foodów, słonych przekąsek i gotowych słodyczy czy picie niegazowanej wody przez cały dzień powinny zostać z Tobą już zawsze. Nie wiesz jak to zrobić? Odwiedź najbliższe Centrum Dietetyczne Naturhouse i skonsultuj się z naszym dietetykiem.