bmi ppm

Tak Nie

bmippm

Oblicz wskaźnik
masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM )

Wiek
Waga
kg
Wzrost
cm
175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186

Test nawyków

  • Czy zjadasz 5 posiłków dziennie?
  • Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne?
  • Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie?

Wynik Twojego Testu

20.41

  • niedowaga
  • waga prawidłowa
  • nadwaga
  • otyłość

Formularz kontaktowy

Wybrane Centrum Naturhouse skontaktuje się z Tobą

  • Twoja wiadomość została wysłana pomyślnie.

Jak najszybciej schudnąć bez efektu jo-jo?

Wiele osób zastanawia się, co zrobić żeby szybko schudnąć bez efektu jo-jo. I nic w tym dziwnego, zrzucić zbędne kilogramy to sztuka, ale znacznie większym sukcesem i powodem do dumy jest odzyskać prawidłową masę ciała i utrzymać ten efekt. Wskazują na to badania i ankiety: według statystyk, prawie połowa walczących z otyłością powraca do swojej poprzedniej wagi średnio po dwóch latach, a po pięciu latach niemal 80% tych osób tyje ponownie. Nie chcesz zaliczać się do tej grupy? Koniecznie czytaj dalej!


Jak najszybciej schudnąć?

Na początek ważna informacja: dieta na szybkie schudnięcie nie ma nic wspólnego z głodówką. Każdy, kto nie chce paść ofiarą efektu jo-jo powinien zapomnieć odmawianiu sobie posiłków lub drakońskim ograniczaniu ich gramatury i wartościowości. W ten sposób możesz doprowadzić do odwodnienia i spowolnienia metabolizmu, co utrudnia późniejsze starania o prawidłową masę ciała. Co zatem robić? Odpowiedzi na to pytanie udziela specjalista od zdrowego żywienia:

Prawidłowo zbilansowana dieta, w której nie zabraknie żadnych wartości odżywczych, to podstawa każdej diety, również tej na odchudzanie. Aby uniknąć efektu jo-jo w naszych Centrach Dietetycznych Naturhouse kuracje odchudzające są podzielone na dwa, równie ważne, etapy. Pierwszy z nich to utrata kilogramów. Na tym etapie koncentrujemy nasze działania na osiągnięciu prawidłowej masy ciała – wyjaśnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Drugi etap to stabilizacja wagi, która pozwala na utrzymanie osiągnięć i chroni przed efektem jo-jo. W trakcie stabilizacji dietetyk uczy podopiecznego właściwych nawyków żywieniowych i "wyprowadza" go z diety odchudzającej. W praktyce oznacza to stopniowe zwiększanie kaloryczności i urozmaicanie menu o produkty spożywcze, które dotychczas były ograniczone lub wykluczone.


Jak uniknąć efektu jo-jo?

Aby udzielić odpowiedzi na to pytanie, warto zastanowić się, co wpływa na jego powstawanie. Do głównych czynników sprzyjających efektowi jo-jo należą:

  • nieracjonalne cięcia kaloryczności posiłków,

  • głodówki,

  • „diety” bazujące na jednym składniku/wartości odżywczej,

  • powrót do nawyków żywieniowych stosowanych przed kuracją odchudzającą.

Stosowanie niewłaściwych praktyk w trakcie odchudzania sprawia, że organizm po jego zakończeniu będzie dążył do „nadrobienia” poniesionych strat, a nawet może uznać za konieczne zapewnienie sobie jeszcze większych „zapasów”. Jeśli chcesz jak najszybciej schudnąć, a jednocześnie zapewnić swojemu organizmowi poczucie bezpieczeństwa, które uchroni Cię przed efektem jo-jo, koniecznie wprowadź do swojej diety następujące pozycje:

  • produkty pełnoziarniste – płatki owsiane, pieczywo razowe i makarony z mąk pełnoziarnistych,

  • warzywa (ich porcja powinna towarzyszyć każdemu posiłkowi)

  • owoce (jedz je raz-dwa razy dziennie),

  • kasze, brązowy ryż,

  • częściowo odtłuszczone mleko, twarogi, mleczne przetwory fermentowane bez dodatków,

  • chude ryby,

  • chude mięsa – drób bez skóry, cielęcina i wędliny bez wyraźnego tłuszczyku.

 

I pamiętaj, że nawet najlepiej dopasowana dieta nie uchroni Cię przed efektem jo-jo, jeśli po zakończeniu kuracji powrócisz do dawnych nawyków żywieniowych. Takie zasady jak regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie, niepodjadanie w międzyczasie, unikanie fast foodów, słonych przekąsek i gotowych słodyczy czy picie niegazowanej wody przez cały dzień powinny zostać z Tobą już zawsze. Nie wiesz jak to zrobić? Odwiedź najbliższe Centrum Dietetyczne Naturhouse i skonsultuj się z naszym dietetykiem.

Autor artykułu

Naturhouse

Zmień swoje życie raz na zawsze!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Gratulacje!

Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.