Jak schudnąć w udach - dieta i ćwiczenia

Jak schudnąć w udach - dieta i ćwiczenia

Uda należą do tych miejsc, gdzie często odkłada nam się tkanka tłuszczowa. Problem ten dotyka zwłaszcza kobiet. Jeżeli chcesz móc latem założyć krótką spódniczkę, zobacz, jak szybko schudnąć w udach dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom!

Dieta na smukłe uda

Czy wiesz, że nie istnieje skuteczna dieta, która pozwala wyszczuplić jedynie uda? Tłuszcz spalamy bowiem całościowo - kiedy chudniemy, zmniejsza się obwód zarówno naszych nóg, jak i brzucha czy ramion. Stosowanie odpowiedniej diety umożliwi Ci jednak uzyskanie idealnej sylwetki, której “elementem składowym” są także piękne uda. Pamiętaj zatem, by:

• jeść cztery do pięciu niewielkich posiłków dziennie - dzięki temu przyspieszysz swój metabolizm,

• spożywać mniej soli - pamiętaj, że sól występuje również w gotowych daniach. Chlorek sodu przyczynia się do gromadzenia w ciele nadmiaru wody oraz ,,puchnięcia” ud,

• często sięgać po produkty pełnoziarniste: grube kasze, razowe pieczywo, pełnoziarniste makarony al-dente, które - dzięki zawartości błonnika - regulują pracę jelit,

• nie obawiać się tłustych ryb morskich - są one źródłem kwasów omega-3, które znacząco przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej,

• często jeść produkty bogate w witaminę C, która - poprzez wspomaganie tworzenia się kolagenu - przyczynia się do odzyskania jędrności skóry.

Jak schudnąć w udach? Dzięki ćwiczeniom!

Odchudzanie ud będzie o wiele bardziej efektywne, gdy do diety dołączysz odpowiednie zestawy ćwiczeń. Powinieneś wykonywać je co najmniej trzy razy w tygodniu - w pozostałe dni jednak również warto być aktywnym fizycznie, uprawiając chociażby spokojne spacery. Ćwiczenia, które pomogą Ci wyrzeźbić uda, to:

• nożyce - połóż się na plecach, a wyprostowane nogi krzyżuj naprzemiennie, jednocześnie “wędrując” nimi w górę - raz na górze powinna być prawa, raz lewa noga. Nie odkładaj nóg na ziemię - powinny one znajdować się choćby parę centymetrów nad podłogą przez cały czas wykonywania ćwiczenia,

• przysiady - klasyczne przysiady również pomogą Ci uzyskać efekt szczupłych ud. Ważne, by podczas wykonywania ćwiczenia, plecy były proste, a całe stopy oparte na ziemi,

• pozycja deski i unoszenie nóg - aby przyjąć pozycję deski, uklęknij na podłodze, a ciężar ciała oprzyj na przedramionach. Kolana ustaw blisko siebie, a dłonie wyprostuj - tak, aby ciało tworzyło jedną linię. Następnie naprzemiennie unoś zgięte nogi, lekko nimi pulsując i zatrzymując je w górze choćby na kilka sekund,

• rowerek - jeżeli pogoda jest sprzyjająca, a Ty jesteś zapalonym kolarzem-amatorem, możesz wybrać się na przejażdżkę rowerową. Ten sport doskonale wysmukla uda! Jeśli jednak wolisz ćwiczyć w domu, możesz położyć się na podłodze z uniesionymi nogami i “pedałować” co sił w nogach!

Odchudzanie ud najlepiej jest przeprowadzić z doświadczonym dietetykiem, który odpowie na Twoje pytania i będzie motywował Cię do wytrwałości. Odwiedź więc najbliższe Centrum Dietetyczne Naturhouse i dowiedz się od najlepszych specjalistów, jak schudnąć w udach raz na zawsze!

Sprawdź również artykuły:

• Dieta na płaski brzuch
• Od czego zacząć odchudzanie?
• 5 zasad zdrowego odchudzania