Sprawdź, co jeść po treningu wieczorem

Trening jest bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia. Istotne jest także to, co po nim jemy - w końcu podczas wysiłku spalamy wiele kalorii! Dowiedz się, co jeść po treningu wieczorem!

Czy zasłużyłem na cukierki?

Wiele osób sądzi, że po powrocie z siłowni może sięgać po dowolne produkty - w końcu zasłużyli na nagrodę. Jest to jednak bardzo niezdrowy nawyk, a do tego takie działanie może zniweczyć efekty treningu. Słodycze czy chipsy nie zawierają także substancji odżywczych, które pomogą ciału w regeneracji po treningu, która jest nie mniej ważna, niż sam wysiłek. Ogólna zasada jest taka, że posiłek po intensywnych ćwiczeniach fizycznych powinien składać się z węglowodanów oraz białka - taka mieszanka pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, dzięki czemu… szybciej odzyskujemy energię, by wrócić na siłownię! Wieczorny posiłek powinien być także lekkostrawny, by nie powodował problemów z zasypianiem. Posiłek powinien zostać zjedzony około pół do godziny po treningu - oczywiście w miarę możliwości. Nie warto zbyt często sięgać po batony “dla sportowców” - zawierają one sporo chemii i sztucznych substancji, takich jak syrop glukozowo-fruktozowy i rozmaite wzmacniacze smaku.

Przykładowe dania dla aktywnych

Proste i smaczne dania, które pomogą Ci się zregenerować po treningu, to na przykład:

• koktajl jogurtowo-bananowy - aby go przyrządzić, blendujemy dojrzałego banana z opakowaniem jogurtu naturalnego. Możemy pić go po schłodzeniu (jak shake’a), lub w temperaturze pokojowej,

• pełnoziarnisty makaron z dodatkiem gotowanej na parze piersi kurczaka oraz brokułami i pomidorkami koktajlowymi,

• ciemny ryż z mozzarellą i liśćmi świeżego szpinaku - jeśli chcemy, możemy dodać do całości odrobinę zielonego pesto,

• sałatka owocowa z kefirem - kroimy na kawałki ananasa (który przyspiesza odchudzanie i zwalcza cellulit), grejpfruta, kiwi oraz brzoskwinię i polewamy całość kilkoma łyżkami kefiru,

• kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem łososia lub chudej wędliny z indyka - w wersji wegetariańskiej mięso lub rybę możemy zastąpić pastą z czerwonej fasoli i papryki,

• omlet z jajek z dodatkiem otrębów owsianych oraz warzyw - omlet dobrze jest usmażyć na oliwie z oliwek, a po zdjęciu go z patelni odcisnąć nadmiar tłuszczu przy użyciu papierowego ręcznika,

• sałatka z kaszy bulgur, łososia, kukurydzy i pomidora - osoby, które nie przepadają za smakiem kaszy bulgur, mogą zamienić ją na kaszę jaglaną lub ewentualnie kuskus,

• owsianka na chudym mleku z jagodami goji lub żurawiną - ważne, by owoce były świeże, gdyż konfitury z ich dodatkiem zawierają bardzo duże ilości cukru (czasem jest go nawet więcej niż owoców!),

• koreczki z pomidorków koktajlowych, kawałków zielonych szparagów oraz kawałków pieczonej wołowiny.

Więcej inspiracji na temat zdrowego i smacznego odżywiania (nie tylko po treningu!) znajdziesz u dietetyków pracujących w Centrach Dietetycznych Naturhouse. Czym prędzej umów się na wizytę i pozwól specjalistom od reedukacji żywieniowej sobie pomóc!