Sprawdź, co jest dobre na odchudzanie przed wakacjami

Wakacje tuż-tuż, a Ty nadal martwisz się, jak będziesz się prezentować na plaży? Zastanawiasz się, co możesz zrobić, żeby schudnąć przed urlopem? Mamy Dla Ciebie kilka podpowiedzi.

Odchudzanie pod kontrolą

Nie ulegaj panice i nie daj się namówić na „diety-cud” czy głodówki. One nie pomogą Ci szybko schudnąć, a mogą pogorszyć Twój stan zdrowia i samopoczucie. Nieważne, ile czasu zostało do wyjazdu na wakacje – zawsze przestrzegaj zasad zdrowego żywienia. Oto najważniejsze z nich:

• jedz pięć posiłków dziennie, postaraj się jeść o stałych godzinach i w regularnych odstępach,

• codziennie wypijaj około 1,5-2 litrów niegazowanej wody mineralnej, najlepiej pić małymi łykami z przerwami 15-30 minut,

• nie podjadaj między posiłkami,

• do każdego posiłku dołącz porcję warzyw; im mniej będą przetworzone, tym lepiej,

• zadbaj o aktywność fizyczną, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po godzinie,

• wykreśl z menu fast foody, słodycze i słone przekąski,

• ogranicz spożycie soli i cukru, który w razie konieczności lepiej zastąpić słodzikiem ze stewią.

Co jest dobre na odchudzanie?

Jeśli chcesz zredukować masę ciała, warto włączyć do swojej diety:

• Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu – zawarty w nich wapń powoduje rozbicie tkanki tłuszczowej. Ponadto, mleko i jego przetwory zawierają witaminy (m.in. A i B12), potas, kwas rybonukleinowy i fosfor. Sięgaj po produkty o zawartości tłuszczu 1,5 – 2% bez dodatków. Wystarczy jedna porcja twarogu lub jogurt naturalny dziennie. Pamiętaj: im prostszy skład produktów, tym lepiej.

• Cytrusy – witamina C pobudza proces spalania tkanki tłuszczowej i ma wpływ na wytwarzanie L-karnityny, dzięki której tłuszcz nie odkłada się w komórkach, ale jest przetwarzany w energię.W trakcie odchudzania królem wśród cytrusów jest grejpfrut.

• Czerwona herbata – zawiera enzymy i polifenole, które czarna herbata zatraca w procesie dłuższej fermentacji. Polifenole korzystnie wpływają na regulację wydzielania żółci, usprawniają trawienie i co jest dobre na odchudzanie: przyśpieszają przemianę tłuszczu w energię. Czerwoną herbatę warto pić pół godziny po głównych posiłkach – wtedy najlepiej wspomaga odchudzanie. Aby zyskać pewność, że sięgasz po herbatę wysokiej jakości, wybierz INFUNAT TE ROJO w wygodnych saszetkach. Gdzie ją kupić? Znajdziesz ją w Centrach Dietetycznych Naturhouse.

• Przyprawy: pieprz cayenne i imbir, cynamon i kurkuma – pierwszy duet zawiera kapsaicynę, która stymuluje metabolizm, usprawnia krążenie krwi, prowadząc do większych straty energii. Dodatkowo zmniejszają apetyt i ograniczają odkładanie tłuszczu w organizmie. Drugi zestaw zawiera aktywne substancje stabilizujące poziom insuliny i przyspieszają metabolizm.

Kilka podpowiedzi

Jeśli nadal zastanawiasz się, co odchudza najlepiej, odpowiedzi na to pytanie udzieli Ci dietetyk Naturhouse – Katarzyna Payerhin: Niezależnie od tego, jak bardzo zależy Ci na redukcji masy ciała, pamiętaj, że tylko pełnowartościowa dieta zapewnia zdrowie i dobre samopoczucie. Aby skutecznie schudnąć ważne jest właściwe zbilansowanie planu żywieniowego. Aby pobudzić swój metabolizm, dzień zaczynaj od wypicia na czczo szklanki wody z sokiem z połowy cytryny i szczyptą imbiru. Pamiętaj też, że realizacja codziennych obowiązków nie może odbywać się kosztem Twojego czasu na sen i relaks, ponieważ niewyspanie i ciągły stres realnie przyczyniają się do wzrostu masy ciała.