Najlepsze przepisy na dania niskokaloryczne
Wiele osób, które rozważają rozpoczęcie diety odchudzającej, obawia się, że dania niskokaloryczne będą mdłe w smaku i nie pozwolą im najeść się do syta. Tymczasem potrawy zawierające niewiele kalorii również mogą być pyszne! Poznaj kilka ciekawych przepisów na niskokaloryczne dania obiadowe.
Krem ze świeżych pomidorów z pełnoziarnistym pieczywem
Nie ma chyba w Polsce osoby, która nie lubi zupy pomidorowej. Niestety, ta, którą zwykle przyrządzają nasze mamy i babcie, jest zabielana śmietaną i posiada wiele zbędnych kalorii. Poznaj więc przepis na niskokaloryczne danie, które stanowi zdrową alternatywę dla tradycyjnej pomidorowej! Porcja tej zupy to jedynie 163 kalorie.
Składniki:
- 1 łyżka oleju
- 1 cebula
- 6 świeżych pomidorów
- 1l bulionu warzywnego l
- 4 kromki chleba razowego
- bazylia, sól, pieprz
Przygotowanie:
Cebulkę podsmaż na patelni, a później dodaj pomidory i gotuj przez kilka minut. Następnie dodaj bulion i doprowadź całość do wrzenia. Porozrywane kromki chleba dodaj do zupy. Całość zblenduj i dopraw do smaku.
Sałatka z pomidorkami cherry i szpinakiem
To danie przygotujesz w ciągu kilku minut! Sałatka ta dostarczy Ci potasu oraz witaminy C, a do tego pięknie prezentuje się na talerzu. Miseczka sałatki zawiera tylko 216 kalorii.
Składniki:
- 2 czerwone cebule
- 1 łyżka oleju
- 2 łyżki octu balsamicznego
- pół bagietki
- 2 łyżki zielonego pesto
- garść szpinaku
- 10 pomidorków cherry.
Przygotowanie:
Pokrojoną cebulę skrapiamy olejem i octem balsamicznym, a następnie pieczemy przez 10 minut w temperaturze 200 stopni. Bagietkę kroimy (lub rwiemy) na małe kawałki i moczymy w pesto, a później pieczemy przez 5 minut razem z cebulą. Następnie łączymy upieczone składniki z pomidorkami przekrojonymi na pół i liśćmi szpinaku.
Zapiekanka z kurczaka i cukinii
Lubisz domowe zapiekanki? Ta na pewno Ci zasmakuje - jest delikatna, lekko chrupiąca i… bardzo zdrowa! Porcja zawiera tylko 250 kalorii.
Składniki:
- 1 duża cukinia
- 500 g zmielonego fileta z kurczaka
- 1 cebula
- 2 ząbki czosnku
- łyżeczka oliwy
- 2 łyżki sosu sojowego
- 3 łyżki startego parmezanu
- sól, pieprz, rozmaryn.
Przygotowanie:
Cebulę zeszklij na oliwie i usmaż razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, a następnie dodaj zmielonego kurczaka i duś przez około 15 minut. Następnie powoli dodaj sos sojowy i przyprawy. Kurczaka z sosem przełóż do naczynia do pieczenia i ułóż na nim pokrojoną w cienkie paski cukinię. Całość posyp parmezanem Zapiekankę piecz w 200 stopniach przez około pół godziny.
Pełnoziarniste naleśniki z jogurtem i owocami
Czy ten puszysty przysmak z naszego dzieciństwa można przyrządzić w wersji fit? Oczywiście! Wystarczy, że ciasto na naleśniki przygotujesz z mąki z pełnego ziarna, a zamiast słodkich konfitur - jako dodatku użyjesz jogurtu naturalnego i owoców. Porcja będzie wówczas zawierała 220 kalorii.
Składniki:
- pół szklanki mąki żytniej pełnoziarnistej
- pół szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej
- szklanka chudego mleka
- 2 jajka
- łyżka oleju
- szczypta soli
- 4 łyżki jogurtu naturalnego
- garść świeżych truskawek, malin lub borówek
Przygotowanie:
Mąkę, mleko, jajka oraz sól łączymy i mieszamy do czasu, aż powstanie jednolita masa. Całość smażymy na oleju, a następnie podajemy z jogurtem oraz owocami.
Zmień swoje życie raz na zawsze!
UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ